瑜伽是一种老少皆宜的运动，但在练习瑜伽的过程中，切忌只注重体式上的联系，追求高难度，这些不但不会给你的身体带来好处，还会造成一定的损伤;不要过多的关注别人做得好不好，在整个练习过程中要注意自身的感受及变化，尤其是一些初学者。那么，下面是由小编为大家分享瑜伽基本调息法，欢迎大家阅读浏览。

　　用右手的大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢、深长地进行5次完全的呼吸。之后，用无名指和小拇指按住左鼻孔，只用右鼻孔进行5 次完全的呼吸，这是一个回合，一共做25个回合。每一个回合保持呼吸的比例为1：1。呼吸不应勉强用力，或太粗重、太快速，应以出入时无声音为宜。这个阶段进行15~20天，感觉无困难时就可以进入第二阶段。

　　在这个阶段，右手保持和第一个阶段一样，先按住右鼻孔，由左鼻孔吸气，之后用无名指和小拇指闭住左鼻孔，由右鼻孔呼气;然后继续由右鼻孔吸气，用大拇指闭住右鼻孔，松开左鼻孔，由左鼻孔呼气半岛·体育官方网站，此时是一个呼吸回合。按照这样的步骤一共练习25个回合。把这个练习和第一阶段练习一起做10天。在整个练习中，不应有呼气急促的感觉，吸入量以呼出时不费力为限;舒适前提下，再逐渐增加呼吸的时间。

　　只有呼与吸比率相同时才可以做这一个阶段练习。每次吸气后都悬息，吸气、悬息、呼气时间应相等。即：左鼻孔吸气悬息右鼻孔呼气右鼻孔吸气悬息换边左鼻孔呼气，这是一个回合，要逐渐做到毫不费力地完成25个回合之后，坚持两个星期，然后就可以开始下一个阶段的练习。

　　在这个阶段当中，无论吸气、呼气都要进行悬息练习，即：左鼻孔吸气内悬息右鼻孔呼气外悬息右鼻孔吸气内悬息左鼻孔呼气外悬息，这是一个回合，要可以完成25个回合，每一次的呼吸节奏要保持一致。

　　这一阶段的练习应该在有经验的调息专家指导下进行。开始练习时不用进行外悬息的训练，只进行内悬息的练习。

　　开始练习要达到吸气︰内悬息︰呼气的呼吸比例为1︰2︰2，即如果吸气用5秒钟，内悬息10秒钟，呼气为10秒钟。当然这个过程是循序渐进完成的。

　　可以先从完成6~7秒、8秒直至最后达到10秒钟。练习一段时间之后，比如一周之后，你可以试着将吸气的时间从5秒增加1秒，相应的悬息及呼气的时间比例增加到12秒钟。

　　这样持续地练习1个月或者是可以舒适的按照比例完成25个回合之后，逐步增加内悬息、呼气与吸气的比例。

　　当你可以完成 1︰4︰2的比率25个回合之后，就再进一步进入到 1︰6︰4。最终可以达到 1︰8︰6 。

　　这个过程可能需要几个月的时间，甚至是几年。当你可以毫不费力地完成这一比例节奏之后，在最后阶段的练习就是要达到吸气︰内悬息︰呼气︰外悬息比例为1︰4︰2︰2 。

　　清除血液毒素，增加身体氧气供应，滋养全身;有利于排除体内废气，使精神焕发，平和宁静，面色健康，预防感冒;