瑜伽初级体式详解配图1 、 顶 峰 式 功效： ·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。 姿势分解： · 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 · 吸气，伸直两腿，抬起臀部。 · 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸 5~10 次。 要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。 2、祈祷式 功效：集中和宁静思绪 动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势， 深呼吸两次。 3、展臂式 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。 动作：山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相...

　　1 、 顶 峰 式 功效： 能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。 姿势分解： 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 吸气，伸直两腿，抬起臀部。 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸 5~10 次。 要点：注意保持深长的呼吸半岛·体育中国官方网，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。 2、祈祷式 功效：集中和宁静思绪 动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势， 深呼吸两次。 3、展臂式 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。 动作：山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。 4、前屈式 功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。 动作：山式站姿，吸气，双手臂上举，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，