半岛·体育官方网站瑜珈专业术语doc瑜珈专业术语.doc专业术语坐姿:前倾式向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下來。特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。-般來说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体屮的能源屮心(气轮)和重要器官产生影响,但是其屮最受益的是力源穴(又称屮心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。坐姿:脊椎弯曲式脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们述能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经屮枢从脊椎一直延伸到身体外閑。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。站姿在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的人腿和脊椎得到放松伸展。站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式半岛·体育官方网站、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。平衡的姿势它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。休息和放松的姿势有效动作在发挥最大能量时,往往就是最放松的时候。放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。居家空闲瑜伽现在的生活节奏越来越快,很多都市人的身体都有不同的小毛病出现。现在就为大家介绍几式使你全身放松的居家空闲瑜伽,让大家平日绷紧的神经放松下来,而且还能助你塑造玲珑曲线式:瘦手臂瑜伽Step1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与平衡,手掌心向外。Step2:以手肘向后画圈,重复10次。注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范I韦I就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。第2式:丰胸瑜伽Step1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。Step2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。Step3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。注意:该瑜伽使感受到有拉力,宛如上身的前后和被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。第3式:瘦腰瑜伽stepl:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向询倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。Step3:两肩尽屋向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。注意:不要强求自己一开始