半岛·体育中国官方网双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣doc双人瑜伽 8式尽享瑜伽乐趣双人瑜伽单腿上提下犬式双人瑜伽非常适合一对恋人共同练习, 不仅在练习双人瑜伽过程中身体素质得到提升, 而且还会增加你么你的相互信任度, 以下为双人瑜伽动作讲解, 这适合已经有瑜伽功底的两个人练习, 也请在教练的指导下进行练习。单腿上提下犬式动作要领:男士在后女士在前,女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始,双手放在两侧, 双手掌用力向下扎根,腹部收紧核心上提,一条腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向半岛bandao体育。双收益 To:女人美化肩部,拉长大腿,促进血液回流,滋养容颜。 To:男人增加男士力量控制,加强腰部柔韧度。血压异常或者患有眩晕病的人,在这个动作上要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上, 同时额头顶地休息。 2双人瑜伽正反直角式正反直角式动作要领:该体式男女双方背靠背站立,双手交叉相握,男士双脚尽量打开有力撑地,重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢,双腿有力向上保持后背稳定。双收益 To:女人可以强健脚踝,消除臀部僵硬。 To:男人预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。对核心力量有很大改善。[点击图片进入下一页]1双人瑜伽双人辅助船式双人辅助船式金刚座开胸体式动作要领:男士在后,以船式进入体式。女士在前金刚座,深吸气胸腔向上提肋骨回收,双肩向后绕, 肩胛骨找向彼此,双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。双收益 To:女人该体式更好帮助女性打开胸腔,同时金刚座有助于消化。 To:男人可以消除腰部脂肪,增强肾脏。船式缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患。[点击图片进入下一页] 1双人瑜伽骆驼式骆驼式加变体狮身人面式动作要领:该体式女士在下做狮身人面式进入,双脚回勾,脚尖找寻头顶。男士在后,双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入,胸腔完全打开去找寻彼此头顶。双收益 To:女人狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。 To:男人促进血液循环,特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。 0双人瑜伽双人平衡四柱式双人平衡四柱式动作要领:该体式男士以四柱式在下,稳定平衡,女士在男士后背上做平衡四柱式,同时把一条腿向上提。双收益 To:女人增进女人的平衡能力。 To:男人很好地强健手臂和手腕,增强腹部核心力量。 1双人瑜伽双人仰卧支撑式双人仰卧支撑式动作要领:男士在下,双脚抵住女士腹股沟两侧,