半岛·体育中国官方网实用的16套瑜伽序列分享 瑜伽动作瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、、结尾。当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。

　　瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、、结尾。当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。

　　今天推荐I实用的16套瑜伽序列，从初级到高级，每个序列都是为不同的目标而编排，总有一套是你想要的!每个体式建议保持8-10次呼吸。

　　7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列，适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习对下腰背部疼痛的人也有很好的效果

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子半岛·体育官方网站，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。