瑜伽瘦身法：大餐后减脂攻略三角式刺激脾脏、舒展髋关节缓解便秘助消化假期期间，纵然烧烤聚会难常有，大快朵颐却总在进行时。午间外出之际，我注意到售卖轻食的店铺门前顾客盈门，显而易见，众人纷纷寻求清新饮食以对抗节日里的油腻负担。除调整饮食结构外，若您希冀加速新陈代谢、燃烧脂肪，瑜伽中的“三角式”便是理想选择。

　　此式能充分拉伸身体两侧，深度牵拉髋关节内收肌群，进而通过刺激胆囊和肝脏的功能提升消化效率。尤其值得一提的是，三角式中的旋转动态动作特别利于锻炼腹斜肌，唤醒沉睡的腹部肌肉组织，从而助力塑形瘦身，优化体内循环，进一步实现减脂排毒的目标。

　　三角式源自梵文Utthita Parsvakonasana，其中Utthita意为伸展、延长，Parsvakonasana则表示侧边角度，因其能伸展身体侧面肌群形成三角形状而得名“三角式”，英文名为Triangle Pose。

　　步骤1：双脚分开，宽步站立在垫子上，前脚尖朝向12点钟方向，后脚尖朝向9点钟方向。面向正前方，双臂两侧举高至90度。

　　步骤2：双脚保持挺直，上半身弯向垫子，压到髋部前侧。前面的手放在瑜伽砖或地上，位于脚踝外侧。

　　三角式主要拉伸侧腰线条，对塑造腰线和马甲线极为有效！主要锻炼部位包括核心、大腿内侧、臀肌和髋关节，同时向上举起的手臂部分能够活化脊椎、打开胸腔、改善肩颈僵硬。向右侧做三角式可肝脏，向左侧练习则脾脏。

　　三角式具有很好的肩颈效果，但颈部受伤者应遵循医生指导进行练习。有心血管疾病、高血压患者头部不应低于心脏位置，以防脑充血。

　　坐直身体，不可弓背，如果难以坐直可借助瑜伽砖或厚毛巾辅助。右脚伸直后，右手举过头顶，手肘放在左膝外侧，将身体向后扭转并停留。完成后，换另一边进行。

　　平躺下来，两腿卷向胸口，利用腹部力量使身体扭转，将双腿倾倒向身体侧边，也可将腿部伸直，顺便伸展大腿后侧的筋腱。完成后，换另一边进行半岛bandao体育。

　　延续上一个姿势保持躺姿，将一条腿抱至胸口，再换另一条腿，最后双膝抱至胸前，下巴贴近胸口，以此肠胃。

　　饭后做一些针对腹部拉伸和的瑜伽动作，有助于肠胃蠕动，还可以缓解饭后肚胀不适的症状。返回搜狐，查看更多