瑜伽老师如何编排瑜伽体式？不同的课程类型和需求所排的课程是不一样的，一万个老师有一万种体式编排，但还需要遵循一些核心点。下面分享下个人的一些拙见。

　　一堂好的瑜伽课体式串联是顺理成章的。你希望姿势直观的组合在一起。从坐姿直接变成一棵树（树式）会很奇怪的。相反，请考虑从低位姿势到高位姿势。也许在战士之前可以地弓箭步。用猫式/牛式从坐姿过度到下全犬式。

　　除了顺理成章的流程外，你还希望学生得到适当的热身，并为每个姿势做好准备。你不可能没有让脊柱适当的暖身，就直接进入轮式，那伤痛就是归宿。

　　这点我在之前的文章里也具体分析过，作为瑜伽老师，我们有时候会忘记一开始的练习有多艰巨。我们可能很想为我们的学生创建漫长而富挑战性的序列。

　　主题体式课程就是针对的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程体式主题一般有加强核心，加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。高难度体式更是想都不能想。除此之外，另外还有很多主题，比如有专门设有开髋的主题课程，主要设促进髋关节的灵活，髋关节是的重要关节之一，是影响走路的重要关节，有些让走路坡行或者鸭脚走路，或者无法正常下蹲都是和髋关节有关。

　　2 设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排体式要考虑到的因素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人就不一样，因为年轻人的体力比较好，而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面，而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。尤其是私教当中的男性会员和女性会员的课程更是不一样，例如有些女性会员需要产后修复，子宫保养，男性会员则更侧重于身体的肌肉线条力量刚柔并济等等，所以根据人群的不同所排的体式课程的内容和难易度都要进行修改。

　　3 设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后后，就要排一个难度比较大的体式来突出整堂课的主题，前面所有的体式都是为了高峰体式做准备而铺垫的，高峰体式结束之后，后面就要排能量回收的体式和修复前面体式给肌肉带来的紧张感，逐渐由高峰向下慢慢的收摄，难度也开始递减，并且到最后完全放松放松，为最后的休息术做准备。

　　4 课程体式一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对，所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课，把某个体式安排课程当中所发挥什么样的作用，这个体式作用到身体上的什么部位，是头还是肩颈或者是手臂，如果今天的课程主题是加强核心的，那排主要作用头和肩颈的体式就不合适，或者有些体式是用来能量提升，还是用来平衡或者是用来冷却身体，任何一个体式都不会无缘无故都出现在排课里面，都发挥必然的功效和具有一定的科学性。

　　5 体式排课的重要原则：对于髋部的体式排序要先开后收，对于肩关节要先收后展。腿部体式的原则是先区后伸，区伸之后再加一个对称的体式，来缓解之前的体式给腿部带来的紧张感，可能大家没有搞明白什么意思，例如：战士一式是锻炼腿部力量的，需要区膝盖完成动作，那么后面衔接的就加一个三角式，三角式是为了让膝盖伸直，区膝盖后面排一个伸直膝盖的体式，这样才可以很好的锻炼到膝盖，而且还有修复的功效，不会让膝盖过分劳损。就是先区后伸的意思。

　　（注解：战士一到反战士都是区膝盖锻炼腿部, 所以排拜日A 当中有站立前区可以伸直膝盖，同时缓解前面体式给膝盖带来的紧张感。拜日B当中有幻椅式，幻椅比前面几个体式加强和锻炼核心的难度更强，所以可以在幻椅当中停留的时间长一些。）

　　6 下犬 目的：调息回复体力 加强手臂力量 （注解：再次调整呼吸和存续体力）1MIN7 猫式 五组动态 为高峰体式做准备8 板式 高峰目标体式 （注解： 整套课程当中最难的一个体式，需要强有力的核心和手臂力量，如果有会员的核心不错，可以加深体式进入四柱，加入动态练习加深难度，增加停留的时间）9 俯山式 目的：休息调息 回复体力 2分钟10 蝗虫B 目的 ：拉伸 腹部肌肉和提升肌肉 （注解：前面的体式都是锻炼和收紧腹部核心肌肉的，连续收紧之后要排一个拉伸的提升，可以让紧张的肌肉逐渐的放松下来。）11 下犬 过渡 （注解：为了很好的衔接下个体式 ）12 婴儿式 目的 ：调息 （注解：刚才做来好多手臂支持的体式，婴儿式是为了更好的放松手臂肌肉，修复肌肉）13 直角式 目的 ：拉伸背部，腿部 10组呼吸14 坐前区 目的： 拉伸背部和手臂以及腿部后侧 （注解：锻炼完肌肉之后一定要进行拉伸才能更好的恢复肌肉的弹性）15 仰卧放松扭转 目的： 放松和修复 （注解： 从高峰体式之后9-15都是能量回收和修复的体式，逐渐的开始让身体肌肉放松下来为接下来的休息术做准备）四 休息术 (5分钟） 唱诵 OM 一声以上注解是为了方便大家知道为什么衔接这个体式，原因是什么，正式排课的时候可以省略注解，自己心中知道为什么把这个体式安插到这里的原因即可。上完课后要及时和会员沟通，询问课后的感想，方便下次排课时要考虑会员的感受，把会员提出来的建议还有上课过程中所遇到的问题都融入课程当中去。尽量考虑到会员的感受，整堂课简单明了，体式不需要很多，或者排一大堆花样，其实大道至简，越简单的体式越难做，印度那边的正统瑜伽课程当中的体式都非常简单动作非常缓慢，整堂课缓慢而有效。

　　上瑜伽课，瑜伽教练的指导，口令，细节重要，瑜伽老师课程编排也很重要。课程编排的好，习练者会感受舒服，身体的感知能力提升更快。下面浅谈下排课方法:

　　2.接下来5分钟的热身。可选择关节热身或者肌肉热身，再或者拜日式等等热身。消除身体的紧张感，让身体舒展开，避免运动伤害。

　　3.体式部分。一般来讲先从站立开始，到坐立，再俯卧仰卧这样的体式串联。体式从高到低，体式与体式串联尽量巧妙，有顺延感。

　　一、确定主题，上课的主题思想是课程和灵魂所在。老师在上课前，要明白自己给学员们讲的是什么内容，有什么效果，能给会员带来什么。

　　二、顺序性，很多老师上课体式编排没有顺序，似乎信手拈来，想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完，总感觉缺点什么内容，身体还是紧张，没有打开，没有气血通畅的感觉。

　　三、正位练习，在上课的过程中最害怕的就是学员们没有完成正确、科学的体式，没有办法得到真正的益处。所以在上课的时候精明的教练都会用一条Atmananda的正位垫来示范教学。

　　四、老师要跟学员联接，合成一个整体老师上课时，不要只顾自己，不顾其他。要找到和大家深入的连接点。老师只是这节课的引导者，你把自己的经验给及别人，而别人获得这样的经验是否合适呢？这就要因人而异了。

　　很多人认为学完瑜伽教练就可以直接出来代课了，然后在代课的时候才发现，原来排瑜伽体式也是需要学问的。一节课最终的效果是取决于这节课是如何排的。如果排的好的话，不仅可以提高课程的效果，还会增加学生的认可度。

　　第一步 确定主题，根据教授对象选择巅峰体式。这节课是后弯、腰背理疗、减脂塑形还是肩与髋的打开。确定主题后，就需要根据上课学员的水平确定巅峰体式。例如轮式、骆驼式都是后弯的极强体式，适合水平比较高的学员，而蝗虫式难度较低，适合刚入门的学员。

　　A：登山原则：热身→爬山→山顶→下山→放松→休息，一节瑜伽课，要让学生感受到如同爬山一样的过程。原则的主旨就是按照强度编排。在山下，首先要热身，热身之后要慢慢加大强度，慢慢做一些阳性的练习，让身体练习的强度慢慢加大，站立体式，倒立体式（借助辅助物时作用为冷却），手臂平衡体式，后弯体式（借助辅助物时，为冷却），主动积极的扭转体式。三角式，战士一式等都是阳性练习，当到达山顶后，就是强度最大的时候半岛bandao体育，基本上是战士三式，半月式等。如果主题是后弯，强度最大的就是轮式。到达山顶后，就要为下山做准备，再返回到强度较小的体式，然后再是放松的阴性练习，例让身体慢慢的冷却下来。如一些前曲体式（尤其是坐立前曲），卧手抓脚趾腿伸展式或扭转式（尤其在后弯体式之后做，可以更有助于脊柱的放松），束角式，温和缓慢的扭转体式等。如后弯的主题课，一般都需要特定降温的体式来去“解”，若是直接艾扬格的瑜伽课，对于降温的体式没有过多的要求。

　　第三步，就是创造良好的瑜伽环境，选一首适合的曲子，营造良好的瑜伽氛围。愿你在排每节课都有收获，愿你的每节课都有肯定的目光。