想要解锁全新的瑜伽体式？试试这套序列瑜伽达人纷纷种草瑜伽并不像它所展现的那样温和，其中的很多动作是非常富有挑战性的，人们常说练习瑜伽并不是某个部位的锻炼，而是全身性的运动，它需要我们有出色的柔韧性，强大的核心力量，同时身体的平衡性与协调性也要同时在线，这样在面对各类瑜伽体式时，才能灵活变通，才能保质保量的完成动作，才能算得上是一名合格的瑜伽者。

　　但是这样出色的身体素质绝不是一蹴而就的，它需要我们长期的坚持和努力，在瑜伽练习中提升自我，这是一个缓慢的过程，同时也是一个枯燥的过程，有很多练习者在前进的过程中选择了放弃，真正能坚持下来的少之又少。我们在这里总结经验，那就是坚持、自律、方法，三者缺一不可，自律与坚持是每个人的独有品质，这点我们无法强求，但是我们却能给你行之有效的方法。

　　下面将要介绍一套完整的瑜伽序列，囊括了身体中的各个部位，从腿部到腰腹，从颈部到手臂，锻炼灵活性与柔韧性，提升核心力量与肢体力量，非常的实用高效，训练的肌肉群包括腘绳肌、内收肌、腹肌，斜方肌和腰方肌等等，接下来跟随具体的动作进入练习。

　　盘坐在瑜伽垫的中端，两小腿香蕉，双手拇指、食指轻触，掌心向上摊放在膝盖上，慢慢地闭上眼睛，关注呼吸，去体会整个身体的平静与安宁，忘掉工作和生活当中使你产生焦虑和烦躁的事情，让自己越来越放松，在这里深长的呼吸调整，盘坐动作往往作为瑜伽练习的入门体式，可以预热身体，同时在心理上有足够的准备，我们将要开启高难度的练习了，为后续动作打下基础。

　　左侧的抱膝式，将重心放在右腿，左腿提起半岛·体育中国官方网，双手抱在左大腿的下方，立直背部，保持你的右大腿稳定，稳定臀部和大腿前侧，稍微的收紧小腹，延展背部，弯曲的左膝冲向正前方，脚尖可以放松冲下，还有最后3个呼吸，眼睛盯向一个固定点保持专注，还有最后1个呼吸，呼气时放松左脚落下，双手放松。

　　开始练习，将右脚后撤一大步，身体转向后方，调整双脚的脚尖冲向前方，吸气时展臂侧平举，呼气时由腹股沟折叠躯干向下，双手落地后，让头顶轻轻地接触地面，两个手放在头部的后侧，指尖朝前，手掌压实地面，让双手、小臂垂直地板，肘关节内收，不要分离过大，坐骨往上提升，大腿紧收，还有3次深长的呼吸，如果你的头顶不能触地的线次呼吸，再次吸气时推至手臂，延展脊柱向前。