印度瑜伽是集修养心灵、情感、精神、呼吸、冥想的一套完善而科学的印度传统内功，印度瑜伽能很有效的保养身体内在，与我国的导引术一样，是上乘健身内功。

　　印度瑜伽 呼吸法之蜂鸣调气功开始：坐在舒适的入定姿势。脊柱应挺直，面孔朝前。闭上双目，放松全身片刻。整个练习中，嘴巴闭起。通过两只鼻孔满满地吸气。 屏气在体内，完成颏锁术和/或会阴强缩术，约5秒钟。 颏锁...

　　印度瑜伽 呼吸法之心灵呼吸功开始：由收缩喉中声门及做舌锁目达法来完成，即舌头后卷，使舌底部抵化上腭。 近乎深呼吸，非常柔和，像轻轻地打鼾或者一个睡眠婴儿的声音。 应该有不是从鼻子，而是只从喉咙呼吸的感觉...

　　印度瑜伽 呼吸法之风箱功开始：坐在任意舒适的入定姿势。 保持头和脊柱挺直。 闭上双眼，放松全身片刻。 第1段:持右手于面孔前面，置左手于左膝。 把右手食指和中指放在前额，使拇指位置在右鼻孔旁，环指在左鼻孔旁...

　　印度瑜伽 呼吸法之前脑净洁功开始：坐在任一入定姿势，如莲花式、造诣式或简易式。 闭上双眼，放松全身。 完成许多次呼吸，重点在呼气。 与风箱功不同，吸气应自发不用力，只有呼气应轻轻用力。 呼气60至100次。 于...

　　印度瑜伽 呼吸法之活力刺激功开始：取一舒适入定姿势。 使脊和头挺直，把两手放在两膝上，闭上双眼，放松全身。 把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁。 用环指闭住左鼻孔，通过右...

　　印度瑜伽 呼吸法之发晕调气功开始：这项练习需要一种固定的瑜伽姿势。最好是莲花式和造诣式半岛·体育官网。 向后仰首，同时通过两只鼻孔吸气，并做内景意识目达法。吸气应慢而深。 屏气，尽量长而无不适，还做凝视眉心(目达)法，...

　　印度瑜伽 呼吸法之绷拉术非常简练，然而非常重要。它是身体方面的技法，可使练习者控制身体的不同器官和神经。梵文bandha意思是握住或绷紧。这个词确切地描述了完成这些练习所需要的身体动作。身体的不同部位被轻柔...

　　印度瑜伽 呼吸法之颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。因此，简易式不宜用。不能坐在莲花式、造诣式等等姿势的人，可以做立式颏锁术。 把双掌放在双膝上。 放松全身，闭上眼睛。 深吸气，屏气在体内，头向前...

　　印度瑜伽 呼吸法之会阴强缩术开始：坐在入定姿势，膝部紧贴地面。最佳瑜伽姿势是造诣式、女性造诣式，或更难一点的会阴强缩式。因为这些姿势把足跟压住会阴。 把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深吸气，屏气...

　　印度瑜伽 呼吸法之强化缩腹术开始：坐在入定姿势，双膝贴在地板上。 把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深呼气，屏气在体内，完成颏锁术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。放松...

　　印度瑜伽 呼吸法之三锁术开始：坐在入定姿势。完成颏锁术。完成强化缩腹术。完成会阴强缩术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。 放松全身，闭上眼睛。 深吸气，屏气在体内，头向前弯，...

　　战士一式 印度瑜伽 入门动作战士一式能锻炼腿，打开臀部和，伸展手臂和腿。培养专注、平衡和平静。这个姿势可以改善循环和呼吸，给整个身体提供能量。 1.从右腿弯曲的高弓步姿势开始，双腿通过双脚着地，双手向...

　　印度瑜伽 侧角伸展式 面对垫子的长边站立，双脚分开大约一腿的距离。 然后将左脚趾向右倾斜约45度，你通过双腿寻找稳定性。 呼气时，右膝弯曲，大腿与地面平行，深吸气，收紧小腹。 当你呼气时，将你的身体伸展到右...

　　印度瑜伽 猫式与牛式差不多，猫式抬头，而牛式不需要。当一起练习时，这些姿势有助于伸展身体，为其他活动做准备。 动作 从你的双手和膝盖开始，手腕直接放在肩膀下面，膝盖直接放在臀部下面。将你的指尖指向垫子的...

　　动作 两腿并拢坐在地上，并向前伸直双腿。 弯曲你的脚，脚跟向下，将你的重量均匀地分布在腿的内侧和外侧。在不过度伸展膝盖的情况下活动你的双腿，将你的能量慢慢地拉向身体的中线。 把手掌放在臀部旁边，指尖指向...

　　印度瑜伽 束角式是最好的开臀姿势之一，束角式可以预防疾病，消除疲劳。 动作一 双腿向前伸直坐着，如果你的臀部或腹股沟感觉不舒服，就用毯子把骨盆垫高。呼气，双膝弯曲，脚跟向骨盆靠拢，然后双膝向两侧下垂，将...

　　印度瑜伽 婴儿式可以放松和恢复身体活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平静，从而帮助减轻疼痛，特别是背部、颈部和肩膀。膝盖也被拉伸和放松，因此，肌腱，肌肉，以及关节被强...

　　印度瑜伽 桥式通常用来伸展和加强背部和腹部肌肉，同时强健肺部和。这个姿势需要大量的腹部力量，你可能不能坚持很长时间，但通过练习，你将能够稳定地运用肌肉，轻松的掌握这个姿势。 标准动作 首先，仰卧在垫...