瑜伽考试动作1、幻椅式：概述---这个体式好像坐在一把假想的椅子上，对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。 功效： 1.活动肩臂，消除肩臂酸痛、僵硬。 2.扩展，心脏、腹部器官、盆腔器官。 3.伸展脊柱，矫正不良体态，防止驼背，缓解腰背部疲劳，增进体态平衡。 要领： 1、站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方。 2.呼气,屈膝，放低躯干，就好像要坐在椅子上一样。正常呼吸，保持 30 秒，身体还原至初始姿势。 意识集中：在腰背的挺直以及臀部的内收上。 呼吸要点：下蹲时呼气，动作保持时呼吸要平稳均匀。 注意事项：手臂伸直，肘部不要弯曲半岛bandao体育。屈...

　　1、幻椅式：概述---这个体式好像坐在一把假想的椅子上，对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。 功效： 1.活动肩臂，消除肩臂酸痛、僵硬。 2.扩展，心脏、腹部器官、盆腔器官。 3.伸展脊柱，矫正不良体态，防止驼背，缓解腰背部疲劳，增进体态平衡。 要领： 1、站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方。 2.呼气,屈膝，放低躯干，就好像要坐在椅子上一样。正常呼吸，保持 30 秒，身体还原至初始姿势。 意识集中：在腰背的挺直以及臀部的内收上。 呼吸要点：下蹲时呼气，动作保持时呼吸要平稳均匀。 注意事项：手臂伸直，肘部不要弯曲。屈膝时双腿尽量并拢，如站不稳，可稍打开，但必须尽量扩胸，保持脊椎挺直。 2、树式-练习这个动作时，想象自己像生根入地似的，把体重落在脚上，同时手臂仿佛树枝般向天空延伸，然后从这个根基向上拉，延长脊柱。 功效： 1、伸展脊柱，活动肩关节，锻炼腿部肌肉，加强脚踝和双脚的力量。 2、活动髋部，加强身体的稳定语平衡，训练集中注意力的能力。 3、调整身体线条，防止下垂。 要领： 1、站立，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂于体侧，目视前方。 2、吸气，屈右膝，用右手抓握住右脚脚踝，弯曲右膝，右脚掌贴紧左大腿内侧，右脚跟靠近会阴处。