半岛bandao体育你会坐吗 瑜伽冥想的坐姿你做对了没？最近有些朋友会问我一些，关于瑜伽冥想的坐姿，以及手印的问题，今天找出了常见的一些冥想坐姿和大家一起学习……

　　一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益，还能够控制性冲动和维持禁欲修行。

　　3、两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；自然挺起；下巴稍微抬起。深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地。

　　注：莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势，但由于对双腿的柔韧性有较高的要求，所以并不主张初学者练习，尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习，切忌急于求成。可以先从简易坐或半莲花坐开始，同样有很好的效果半岛·体育官方网站。

　　二、半莲花坐（Ardha Padmasana)：弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧，弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面，使头、脖子和身子保持在一条直线上，可以交换双腿位置。下颌收起；手臂伸直；肩膀放松；胸打开；臀部贴地；脊柱向上挺直；腰不要后仰。

　　三、英雄坐（Dhyana Veerasana):左腿弯曲放在右腿下，脚后跟触到臀部。调整右腿，放在左腿上。在这个姿势中，身体的大部分都接触到了地面，所以容易长久保持。可以换腿练习。

　　四、吉祥坐（Swastikasana):弯起左小腿，把左脚底板顶住右大腿，弯起右小腿，把右脚放在左大腿和左小腿腿包之间。两脚的脚趾应该分别楔入另一腿的大腿和小腿腿包之间。两手放在两大腿之间的空位处或放在两膝之上

　　五、至善坐（Siddhasana):右腿弯曲，并把右脚后跟贴在会阴部。左脚重叠放在右脚踝上，把左脚跟靠近耻骨，并把左脚尖塞进右腿的弯曲处。腰部伸直，挺起，秦手印，并轻放在双膝上。

　　六、金刚坐（Vizilla Asana):也称正跪坐式或钻石坐。双膝弯曲，臀部放在脚跟上，双脚拇指相碰。被称为“坐法之王”，是或不动之姿的意思。以不动的姿势，将臀部尽量往后挪的话，颈部的姿势就比较容易做得正确。

　　七、雷电坐（Vajrasana):也称霹雳式。两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。两膝并拢。两个大脚趾相互交叉，使两脚跟相互交叉，使两脚跟向外指。伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。

　　八、合趾坐（Baddhakonasana):也称双脚合掌坐式。双膝弯曲，朝左右张开，脚底相贴。后脚跟尽可能靠近上半身。

　　九、长坐（Dandasana):也称双脚前申坐式、支柱式、棍棒式。双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，两臂自然下垂，手放于身体两侧

　　哇呜，小伙伴们仅仅是一个瑜伽冥想的坐姿就让人眼花缭乱的，瑜伽文化博大精深，不急不躁，慢慢学习吧，用真正的瑜伽精神……

　　文章来源：弥勒内院看门人的博客，由中国瑜伽在线编辑小鱼编辑整理中国瑜伽在线致力于保护作者版权，如涉及侵权，请直接联系我们删除，谢谢~~~

　　微信号：2238309370长按图片识别途中二维码咨询中国瑜伽在线客服或直接拨打电线点击“阅读原文”