瑜伽冥想 常见的瑜伽冥想坐姿常见的瑜伽冥想坐姿，瑜伽是现在热门的健身运动，但是作为瑜伽初学者来说，最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍常见的瑜伽冥想坐姿。

　　3）自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

　　功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

　　1）坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位（就是和之间）。

　　2）然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间半岛·体育中国官方网。

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　【注意】：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。

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