半岛bandao体育8个扭转体式有效释放身体能量我们在瑜伽练习中往往要做一些扭转的体式，这些扭转的体式对身体起到什么作用呢？对于瑜伽练习有什么影响呢？

　　我们也许经常在课堂上听到各种各样的说法，比如“扭转帮助内脏，起到排毒的作用”；或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”半岛·体育中国官方网。这些是不是有道理，我们今天就来看一看什么是扭转，以及扭转对结构上产生怎样的影响。

　　扭转最重要的原因就是要扭转脊柱 - 脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和活动范围，还能够影响到椎间盘：也就扭转能够保持椎间盘的润滑。

　　扭转除了对脊柱的好处之外，还能重新整合的结构。要理解这一点，我们要再来回顾一下的骨骼知识：下面的图中脊柱，颅骨和胸骨是骨骼结构的“中轴骨”（深蓝颜色部分）；剩下的肩带，骨盆，肢体骨骼都叫“附肢骨骼”（浅蓝色部分）。肩带包括锁骨和肩胛骨，位于胸骨上方，负责在两侧把手臂骨接到中轴骨；下面的骨盆把腿骨也连接到脊柱上。

　　这些骨骼结构都被各种肌肉层层的包裹着，肌肉把这些骨骼系统固定下来, 同时让骨骼结构有运动的性能。如果某一处的肌肉过于僵紧，就可能影响到人的体姿或身体的运动能力。

　　那么这些肌肉为什么会僵紧呢？大多数都和我们日常的生活生活习惯，体姿体态有关，比如坐的时间久啊，不对称的身体姿势和动作啊等问题……

　　每当我们向右侧扭转时，右侧的肩胛带就会向脊柱方向移近一些，收紧连接胸骨和脊柱的肌肉；同时左侧肩胛带就会移动远离脊柱，拉伸左侧连接胸骨和脊柱的肌肉。而且在大多数的扭转体式中，我们都有一侧胯的弯曲和内收（就是腿向着身体的中位线折叠），这就带来了胯内侧的肌肉收紧，外侧的肌肉拉伸。

　　这样一个交替收紧和拉伸连接肩胛带到脊柱的肌肉，和连接骨盆到脊柱的肌肉的过程就能够帮助人的身体重新整理中轴骨和附肢骨骼的关系。实际上都是很多这样的骨骼肌肉的“组建”构成，而不是铁板一块，所以结构的健康就是结构中不同组件之间的关系“和谐”。这样看，扭转体式就非常有用, 因为它们能调整结构“组件”之间的关系，让结构更加和谐。

　　瑜伽扭转体式能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑，还能腹腔器官，促进排毒美颜，清洁身体。今天小蜜就为大家介绍这8式瑜伽扭转，放松你的身心，让你健康美丽！

　　功 效：这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

　　功 效：反转三角式伸展式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。

　　功 效：这个姿势是如果不认真集中精神，就无法保持平衡的，所以被认为比较的难。不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡时，以后再做类似的体位法，自然能感受到心灵的平稳安宁。

　　功 效：这个瑜伽姿势能够减少腹部脂肪，改善并腹部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松，还能缓解肩部僵硬。