半岛·体育中国官方网你可能练了假的扭转这些瑜伽扭转体式你做对了吗？在你的生活中，你总会碰到一些让你紧张的时刻。工作后，压力仿佛是无孔不入的蚂蚁，细密地爬上你的身体：

　　扭转还有个优雅的关键词——释放。扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。不但可以给你一个美美的背，还有助于医治糖尿病、强健内脏半岛bandao体育，防止和治疗便秘。使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。

　　我们先坐稳，把根基先牢固住才能继续谈扭转，臀部始终保持稳稳的扎根地面，你就想象地面有块磁石把你牢牢吸住一样。吸气，先将腰部往一侧转，关注点放在腰椎段，仿佛每一口气都吸到内心深处，以创造腰部更大的扭转空间；呼气放松保持当下调整一下身体的状态，再一次吸气，这次就把关注力放在胸骨处，利用胸骨的曲度去创造更多的扭转。

　　每一次吸气，将身体提起，脊背拉直，顺势扭转，每一次呼气停留调整。切记每一次扭转都是动态的，不是生硬的转转转或是静止不动。

　　胸椎段转了之后接下来就是脖子了，这时候只需要顺势脖子顺势转向身体的正前方，也就是扭转以后的正前方，保持脖子的顺位很重要，三个步骤转下来你的扭转已经是基本达到你的扭转极限，而且这个极限又是在身体的安全范围内的。

　　整个过程其实就像在拧毛巾，顺着身体的纹路去扭转才不会对内部结构造成损伤，科普一下，每个人的腰椎、胸椎、颈椎都有一定的天然旋转度，这个旋转程度因人而异，不过每一个人的颈椎旋转度是要大于旋转度，胸椎旋转度又要大于腰椎，只有合理的同时应用到三种旋转度才能轻易的进行深度扭转。

　　坐姿扭转式这个动作可以减少我们肩部、腹部的脂肪，缓解便秘，拉长腿部韧带。坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　这个扭转比较轻微。坐在地面上，双腿伸直向前。屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，转动脊柱向右。左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。保持5个呼吸。然后换边。

　　这个扭转在上图基础上加强。坐在地面上，双腿伸直向前。屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，然后移动左腿和左臀向前约3厘米，这会让骨盆向右转动。转动脊柱向右，做圣哲玛里琪三式。保持5个呼吸。然后换边。

　　站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩放松，做深呼吸。吸气，双脚打开两个肩宽，右脚尖朝向右侧，左脚朝前，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行，保持1次呼吸的时间。

　　吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝；左臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，眼镜注视左手指尖，呼气时左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的时间，感受到侧腰和腿部的拉伸。呼气时恢复到开始的姿势，换方向练习。

　　第一种进入方式，从侧角式开始，以脊柱为轴心，向右扭转，落左手与右膝外侧地面上，右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透过大臂内侧，看向天花板。

　　第二种进入方式，从低弓步开始，身体向右扭转，手肘抵住膝盖，双手合十在胸前，慢慢的伸直膝盖，将左手放在右脚外侧地面，右手大臂贴耳。