瑜伽扭转体式怎样做好真的该出点大招了 - 给你一个扭转的全新关注点前几天发了一个关于扭转体式的文章，侧重的是脊柱 - 扭转体式就是脊柱扭转体式spinal twist，但是尽管是脊柱扭转，控制动作还要靠肌肉；如果你去学过教师培训或者是解剖学的工作坊，传统上讲关于扭转的解剖学，我们会讲到控制肌肉扭转的相关肌肉主要是靠腹斜肌。和这个解剖学的知识相对称，如果一个老师在大课上做扭转体式的时候，比如我们用一个扭转弓步的体式做一个例子，老师一般的口令应该是这个样子的：

　　通过《解剖列车》筋膜解剖学的研究和实践，今天我要和大家分享的是一个全新地看待扭转体式的角度： 腹斜肌只是扭转这个故事的很小一部分，要想做好扭转 - 最好的方法是有人身体斜线筋膜链的觉知。

　　而且最有意思的是，斜线的肌筋链不是仅是身体的前侧有，人身体的后侧同样也有； 而人身体前侧和后侧的X型的斜线肌筋链对扭转都有非常重要的参与。

　　从传统的肌肉观点切换到筋膜链观点为什么特别重要？ 很简单，因为你的大脑运动控制系统根本不会单独地拎出来一个局部的肌肉来感知和控制，而是一控制就是相关一结构；人的身体的运作控制是靠着这些相互关联的结构链条，而不是一堆独立的小零件。

　　好了， 下面激动人心的解密环节就要到了 - 对于扭转来说，我们需要更新一下大脑的操作系统，用人身体斜向肌筋链的观点重新审视一下在练习和教学的时候怎样做好扭转瑜伽体式。

　　前侧我们看到在肌筋线上不仅有腹部的内外斜肌，还有大腿内侧大收肌，甚至有胸肌在这个线上。那么在扭转中这个前斜线的作用是什么呢？

　　在文章开始的时候我们举了一个高弓步扭转的例子，如果我们手肘去推膝盖外侧，效果就是起动前侧的斜线，还有的老师会提示收紧大腿内侧，或者两腿向中间夹这就更完整了。

　　所以到此为止，没有什么新鲜的。在扭转中关注身体的前侧是我们一直以来的做法，尽管没有筋膜理论的启发。这样的做法很好，没什么不对的......

　　可是今天文章的重大揭秘是在身体的后侧，我要分享的一个重大理念更新， 就是如果我们用身体后侧的斜线来觉知和引导扭转，你会发现效果非常强大。

　　欢迎大家来到身体的后侧，真是山谷里的野百合也有春天的赶脚啊... 后斜线的主要肌肉成员有背阔肌和臀大肌，都是大块的家伙，还有我们前几天文章讲过（ ）的胸腰筋膜TLF；实际上人身体的后侧的斜线特别重要，因为在人的走和跑的动作中力量很多都来自这里半岛bandao体育，并且顺着这样的斜线在上传递。

　　哎，怎么看着眼熟？ 对，我就是从前斜线那锻黏贴过来的。因为后侧斜线要完成前斜线的一样的功能，扭转才会变得强大。

　　但是传统上我们不是这样启动后侧的，而是正好相反：比如，用上面的侧重前侧的口令来进入扭转高弓步之后，一般在停留的时候老师可能会说，吸气延伸脊柱，呼气再多扭转一点点....但是这样的结果是后侧的斜线不是收紧，而是正好相反是拉伸。

　　你可以自己体验一下，真正强大的扭转应该是身体前侧控制扭转，身体后侧的作用是反向对抗这个扭转，而不是顺应这个扭转而拉伸；也就是身体后侧的斜线不是延伸而是收缩。

　　也就这你在扭转的时候，同时身体的另一部分要有反向转动的力量；这样两侧对立力量创造的张力才可以让扭转更有力量而且更加安全。

　　不仅仅是让扭转更有力量和更加安全，侧重于后侧斜线启动和收紧的扭转练习还可以对有功能性的理疗修复

　　因为大多数人都普遍存在每天坐在椅子上很长时间的问题，我们大多数时间习惯的是身体向前倾，肩膀向内旋的姿势。 下面就是这样姿势对人身体造成的影响，用我们上面的肌筋链斜线的观点来分析：

　　但是如果反过来，如果把扭转的重点放在身体后侧的“反扭转”， 则可以愈疗和修复身体前后的不平衡。

　　而且这样的扭转也会更加安全，因为身体前后都有张力所以身体会更加稳定，因为后侧有把扭转拉回来的对抗力，你不可能扭转到深到危害到身体的地步。 这样的扭转不是那种软妹子软塌塌的扭转，而是一种有力量有觉知有启动的坚强的扭转。

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