半岛·体育官方网站瑜伽体式详解（二）：上班族瑜伽坐姿腰腿扭转消除腰酸背痛女人美不美，先看她的腿。身材妙不妙，先看她的腰。腰部、腿部和臀部是决定女人身体形态的重要部位。想通过瑜伽练习塑造优美身姿的伽人，对于瑜伽体式的选择尤为重要。下面详解几个有益于美化身体曲线的腰部练习体式，有助于你早日呈现苗条身材。

　　2、吸气，左臂体侧平举，左膝上抬，右手抱膝。左臂带动身体向左扭转90度，头部随身体同时扭转，视线、呼气，左臂下落地面，指尖着地半岛·体育官方网站，右肩向后展开。

　　瑜伽体式有许多变式，掌握了基本体式之后，可以根据自己的需要做变式练习。坐姿直角扭转（二）这个变式，既可拉伸腰部肌肉和经脉，改善腰椎状态，还可活络肩关节，改善肩背状态，重塑肩部形态。动作要领如下：

　　3、吸气，双臂带动身体右转90度，呼气回正。再吸气，左转90度，呼气回正。如此反复扭转5—10次。注意扭转动作配合呼吸缓慢转动。

　　扭转（三）是坐姿直角扭转的另一变式。在此就不再做详细解析，根据前两个练习就能悟出其中要领。切记每次练习不要动作太多，也不要练得过于疲劳，练习完毕感觉全身舒展轻松，心情愉悦，即为最佳状态。这组练习特别有助于久坐办公的群体，每天花上10分钟练练这些瑜伽动作，一切腰酸背痛，腰肩疾病都将烟消云散。坚持练习即可减肥瘦身，塑造健康苗条的迷人身姿。

　　简单动作的反复练习要有耐心，边做边体会身体部位的感受。平心静气，神情专注，心气合一，才是瑜伽之道。初学者不要急于求成，那些优雅漂亮的姿势的确撩人，但是没有一定时间的练习是暂时做不到位的。试一试当然可以，切记不能勉强，否则会拉伤筋脉，结果适得其反。希望你在瑜伽之路上，走得健康快乐！