半岛·体育中国官方网自己不会编排动作？详解瑜伽老师排课技巧和步骤（附多张序列图）自己在家里练习，可以跟着各种视频学习，也可在家里给自己编排一些适合自己的练习序列来练习，这样为自己定身量制的练习序列更有针对性。

　　也就是说你这次的瑜伽练习主要想练什么？比如：开髋、开肩、手臂力量、双脚柔韧性、解锁某一个或某一类体式，也可以是：增加肠胃功能、排毒、缓解压力、安神助眠。总之先给自己确定一个主题。

　　就像学生写作文，有个主题思想。就像我分享瑜伽，每一篇分享都有一个点，然后围绕这个点展开论述。瑜伽体式编排也是一样。

　　还拿写作文来打比方。确定了作文的主题，比如主题是：我有一个好老师。那拆分主题就是从哪些方面来告诉大家我有一个好老师。比如讲课生动活泼、深入浅出、通俗易懂；负责任；有爱心等等。

　　主题确定好了，我们来拆分：想要做好前屈，需要以下各方面的支持：腿后侧的柔韧性半岛·体育官网、髋关节的灵活性（骨盆前倾+后倾）、腹部和大腿前侧的肌肉力量。

　　还是说上面举的例子，学生写作文。哪一件事可以看出老师讲课深入浅出，哪一件事可以反映老师很负责任，哪一件事可以反映老师很有爱心，一个个的写出来就可以了。

　　腹部和大腿前侧的力量：站姿和站姿平衡类都可以，像幻椅、战士系列、三角系列、加强侧伸展、双角……

　　瑜伽体式的编排也一样：符合要求的体式有很多，你要找最合适的出现频率最多。按一定的规律串起来。这个规律可以是从站着到坐着再到躺这样的体位顺序；也可以从简单到难这样的难易顺序来排。

　　体式编排更是这样，给自己编排时，你可以根据自己的情况。还拿上面的前屈主题来说：2~3个站姿体式后可以加一个下犬伸展放松一下再继续。

　　比如我们还是说上面的前屈主题。比如你的柔韧性非常好，那么你可以把柔韧性这个小主题去掉，专攻前侧力量。顺带提一下身体两侧没有绝对的平衡，在自己练习的时候，可以在你弱的那一侧多停留几组呼吸甚至多加一个变体。

　　一开始编排的时候不要怕，多观摩别人的练习序列，自己编排的自已练习以后，觉得哪里不合适的可以多次修改，找到最适合自己的，可以用本子记下来。将来这也是自己在瑜伽这条路上的回忆。