半岛bandao体育【体测指导】仰卧起坐要领与练习仰卧起坐动作要领的关键环节是指呈仰卧位，机体通过中枢神经系统发出的指令，优先动员腹前、腹外侧壁肌群发力，将躯干抬起，即腹肌是原动肌（俗称“发力肌”），也就是说经常做仰卧起坐，可以有效地发展腹直肌半岛·体育官方网站、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量。而位于后背部的肌群，在该动作完成中恰好是对抗肌，在运动中起拮抗作用。即要想完成仰卧起坐，该肌群在运动全过程中是要放松的，或者说后背肌群的伸展性和弹性决定了动作质量。同时，为了固定骨盆、下肢（完成屈髋、屈腿）等部位，盆带肌、臀肌、大腿、小腿周围的肌群保持适度紧张，理论上称为固定肌。由此可见，仰卧起坐动作是需要上述肌群协同配合才能完成的。