半岛·体育官网如何编排一节流瑜伽课程？当然，一节流瑜伽没有主题也是可以的，流动，全方面打开。但如果有主题锻炼的身体部位会更加集中一点。主题有很多，比如、、、等。

　　定了主题之后，为这个主题选一个课堂上的“高峰”体式，这个体式一般是比较高难度的，比如主题可以选择、完全，比如主题可以选择、等。

　　学生需要找到好呼吸和身体的连接，慢慢启动肌肉、灵活关节半岛·体育官方网站、拉伸韧带、锻炼平衡核心，热身的内容取决于课堂的主题。

　　主要的序列要包括锻炼核心、手臂、腿部力量等，可以做一二三式，和扭转，可以做侧角式和侧角扭转式，双脚式等等，都可以加入一些、的变体，这样就不会太单一。

　　在这个序列当中，可以加入到到的流动，还可以加入一些循序渐进的后弯体式，比如、弓时等，可以缓解做时手臂的紧张，还有脊柱的紧张。

　　一节课要有一两个高难度的体式，可以是手臂支撑体式，如乌鸦式、天平式等，可以是平衡体式，如半月式甚至扭转半月式，可以是倒立体式，比如三点头倒立、头倒立、手肘支撑等，可以是后弯体式，比如轮式甚至单腿的轮式等等。

　　不是为了让学生去竞争去表现，而是让他们看到自己进步的空间，走出自己的舒适区，这样才能慢慢进步。

　　这时候，通过一些柔和的体式，他们可以做到的体式，慢下来，通过身体的慢下来，让心也慢下来，更关注内心的平和，而不是还惦记着高难度体式。

　　还有就是，每个老师都有自己的风格，千万不要Copy别人的，宁愿做唯一的自己，也不要做第二个别人。