瑜伽九大调息法 清凉调息法（1）取一舒适的冥想坐姿，莲花 坐或至善坐半岛·体育官方网站。双手做冥想契合手势放在 双膝，保持头、颈、背挺直。闭上双眼，

　　（2）张开嘴，尽量把舌头伸出唇 外，舌头左右两边向中间卷起形成一 个管状，通过舌头小管缓 慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像 冰一样的凉爽（当空气通过舌头时要发出声音）。

　　（3）吸气完成后，收回舌头闭上双唇。在高级阶段练习时，可以加上内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法。

　　练习次数从 9 遍慢慢增加到 15 遍。普通瑜伽练习做 15 遍即可，如果天气非 常热的线 遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

　　肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。