半岛·体育中国官方网瑜伽调息口令集大全人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？下面是小编为大家收集的优秀范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　调息法一般被定义为“呼吸控制”。单从涉及的练习来看，这种说法似乎没错，但它未能将这个术语的含义表述完全。 那么，下面是小编为大家分享瑜伽调息五，欢迎大家阅读参考

　　取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。

　　张开嘴，尽量把舌头伸出唇外半岛·体育官方网站，舌头左右两边向中间卷起形成一个管状，通过舌头小管缓慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像冰一样的凉爽(当空气通过舌头时，要发出声音)。

　　吸气完成后，收回舌头闭上双唇。在高级阶段练习时，可以加上内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法。呼气时，抬头，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼气。

　　练习次数从9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的线遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

　　不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

　　患有低血压或呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习。高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习。

　　有助于降低大脑及情绪上的兴奋。更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。

　　取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。当身体完全放松、稳定后，观察呼吸一段时间，直到呼吸自然缓慢下来。

　　之后左手做冥想手势放在左膝，右手做鼻尖契合手势，大拇指按住右鼻孔，采用瑜伽完全式呼吸法，用左鼻孔缓慢、深长地吸气，吸气完成后，按住双鼻孔做内悬息，同时做收颔收束和会阴收束。

　　当感觉需要呼气时，抬起头打开收颔和会阴收束之后，呼气。整个练习过程都是用左鼻孔完成，右鼻孔闭合。

　　开始练习10遍，逐渐增加到10~15分钟。吸、屏、呼的比率逐渐调整，开始为1：1：1，之后为1：2：2，1：3：2， 1：4：2。

　　取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。轻轻咬住牙齿，张开嘴唇，使牙齿完全露出来，舌头可以放平或者卷起抵住上腭。缓慢深长地通过牙齿吸气(吸气时，空气通过牙齿发出嘶嘶的声音)。吸气完成后，闭上双唇，舌头保持原状，用鼻子慢慢地呼气，要控制呼气的速度。

　　练习次数从9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的线遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

　　不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

　　患有低血压或呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习，心脏病患者练习时不要屏息，慢性便秘、牙齿过敏、牙齿残缺、戴假牙的人群可以用清凉调息法来代替。

　　取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。

　　轻轻闭上嘴，牙齿略微分开一点，放松颔骨，这样可以使声音的共振清晰地传到头部。用双手食指堵住双耳，意念守在眉心轮，身体保持稳定。

　　用鼻子深吸气，然后呼气时要缓慢、发出平稳的像蜜蜂叫的声音。蜂鸣声要流畅、连贯、不间断，并且很柔和，在前额处感觉到蜂鸣的回音。这是一遍。

　　最佳时间是深夜或黎明，这个时候大地比较安静。或一天其他时刻也可以练习，前提是选择安静的练习场所。