调息法一般被定义为“呼吸控制”。单从涉及的练习来看，这种说法似乎没错，但它未能将这个术语的含义表述完全。 那么，下面是小编为大家分享瑜伽调息五，欢迎大家阅读参考

　　取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。

　　张开嘴，尽量把舌头伸出唇外，舌头左右两边向中间卷起形成一个管状，通过舌头小管缓慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像冰一样的凉爽(当空气通过舌头时，要发出声音)。

　　吸气完成后，收回舌头闭上双唇。在高级阶段练习时，可以加上内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法。呼气时，抬头，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼气。

　　练习次数从9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的线遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

　　不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

　　患有低血压或呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习。高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习。

　　有助于降低大脑及情绪上的兴奋。更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。

　　取一舒适的冥想坐姿半岛·体育中国官方网，莲花坐或至善坐。保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。当身体完全放松、稳定后，观察呼吸一段时间，直到呼吸自然缓慢下来。

　　之后左手做冥想手势放在左膝，右手做鼻尖契合手势，大拇指按住右鼻孔，采用瑜伽完全式呼吸法，用左鼻孔缓慢、深长地吸气，吸气完成后，按住双鼻孔做内悬息，同时做收颔收束和会阴收束。

　　当感觉需要呼气时，抬起头打开收颔和会阴收束之后，呼气。整个练习过程都是用左鼻孔完成，右鼻孔闭合。

　　开始练习10遍，逐渐增加到10~15分钟。吸、屏、呼的比率逐渐调整，开始为1：1：1，之后为1：2：2，1：3：2， 1：4：2。

　　取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。轻轻咬住牙齿，张开嘴唇，使牙齿完全露出来，舌头可以放平或者卷起抵住上腭。缓慢深长地通过牙齿吸气(吸气时，空气通过牙齿发出嘶嘶的声音)。吸气完成后，闭上双唇，舌头保持原状，用鼻子慢慢地呼气，要控制呼气的速度。

　　练习次数从9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的线遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

　　不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

　　患有低血压或呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习，心脏病患者练习时不要屏息，慢性便秘、牙齿过敏、牙齿残缺、戴假牙的人群可以用清凉调息法来代替。

　　取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。闭上双眼，放松全身。

　　轻轻闭上嘴，牙齿略微分开一点，放松颔骨，这样可以使声音的共振清晰地传到头部。用双手食指堵住双耳，意念守在眉心轮，身体保持稳定。

　　用鼻子深吸气，然后呼气时要缓慢、发出平稳的像蜜蜂叫的声音。蜂鸣声要流畅、连贯、不间断，并且很柔和，在前额处感觉到蜂鸣的回音。这是一遍。

　　最佳时间是深夜或黎明，这个时候大地比较安静。或一天其他时刻也可以练习，前提是选择安静的练习场所。