瑜伽串联练习的过渡体式4个不同的过渡方法让你的串联练习更顺畅骆驼当然可以练习成深背弯，但在双手支撑在骶骨两侧的情况下，它提供了与上犬式一样地打开心脏的好处，而且深度更容易控制。

　　虽然下犬式的手上仍有一些体重，但用儿童的姿势代替chaturanga四柱式，用骆驼代替面朝上的狗，给了手腕休息的机会。

　　我们中的许多人都很难在恰图兰加的窄臂位置上保持上臂骨或肱骨的稳定位置。重力将肱骨头拉向地面，我们最终对肩关节前部施加压力。

　　相比之下，宽臂姿势与chaturanga（的胸大肌，肩部前部的前三角肌，上臂背部的三头肌）一样半岛bandao体育，肩部的稳定性更强。蝗虫中的仙人掌手臂然后教我们使用冈下肌和小圆肌，即肩膀的外旋肌，来积极地保持这个姿势。

　　它需要使用脊柱两侧的竖脊肌来抬起，使用菱形肌和中斜方肌来收缩肩胛骨并抬起手臂，使用臀大肌和腘绳肌来抬起腿部。这些肌肉中的大部分在日常生活中被忽视，在瑜伽中也有可能被忽视，因此他们从更多的参与机会中受益。

　　侧板（vasisthasana）的变体代替了chaturanga四柱式，其中臀部向垫子倾斜。对于上犬式，它用侧板变体代替了臀部抬起的变体，创造了一个难得的机会来结合侧身体肌肉。

　　我们大部分的瑜伽练习都是在从前到后进行的，但这个顺序迫使我们在不太熟悉的侧向（从一侧到另一侧）上支撑自己。

　　将我们的臀部抬离垫子，可以加强臀中肌（骨盆侧面的关键稳定器）和腰方肌（腰椎的重要侧向支撑）。

　　所以，试着用这里列出的一个选项来增加你的太阳致敬练习，或者想出你自己的新想法，你可能会发现自己正在走出一个你甚至都不知道自己身处的窠臼。