半岛·体育官网瑜伽入门体式串联简单易学练起来最适合初学者涉及到瑜伽体式练习时，我们大多数时候都集中在正位和保持姿势上。虽然这很重要，但知道如何进入和离开它也同样重要。

　　当我们刚接触瑜伽时，通常会从一些简单的姿势开始，例如山式，下犬式和眼镜蛇式。但如何从一个姿势过渡到另一个姿势并不那么清晰或直观。学习一些基本序列，可以使你对它们之间的过渡更自在。

　　拉直右腿恢复到宽腿的姿势。从臀部而不是腰部弯曲，将躯干伸到右大腿上方。右手放在地面上。左臂向上伸向天花板，并保持平衡后，转头凝视左手。

　　反向移动动作，回到战士2中，然后在山式中结束。保持均匀呼吸，然后在另一侧重复，这次左脚向前。

　　跪立，手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。吸气，然后在下一次呼气时，使脊柱向天花板。让头部向地板，在猫式中保持。

　　吸气，进入牛式。脊柱向与猫式相反的方向伸展，腹部朝地板放低。头部和尾骨略微抬起。保持一会儿，如果感觉舒适，请在两个姿势之间流动约一分钟，然后返回桌面式。

　　将放回到垫子上，然后将臀部向后推，使其搁在脚后跟上。向前伸胳膊，前臂和手掌放在垫子上。额头也放垫子上，膝盖稍分开。在婴儿式中休息。

　　左脚向后退，启动您的核心和手臂肌肉。从尾骨到头部成一直线，将肌肉拉向中线以支撑您；在板式中保持。

　　将膝盖放到垫子上，让臀部放在脚跟上。前臂，手掌和前额放在垫子上。张开膝盖半岛bandao体育，在婴儿式中呼吸几次。

　　稍微弯曲膝盖，然后向前移至双手之间。拉直双腿和下背部，进入站立前屈。弯曲膝盖然后慢慢回到站姿，并在抬起身体时抬起手臂进入手臂上举式。

　　右腿伸直，左脚掌放到右大腿内侧。抬起手臂向前屈，使头部朝向膝盖。手抓住右脚。下背部应保持笔直；保持该姿势30秒，然后换边练习。

　　伸直双腿，缓慢向后仰，保持背部挺直，抬起脚离开地面，启动核心，使小腿与地面平行。伸直手臂进入船式。

　　慢慢放下腿，然后仰卧。弯曲膝盖，将躯干抬离地面进入桥式，启动你的的核心和大腿。手指交扣在下方。

　　慢慢将身体放回地面，脚掌相对，进入仰卧束角式，在这里休息一会儿，然后靠拢双膝，退出姿势，完成此序列。

　　膝盖弯曲，双脚平放在地板上，右脚踝放在左大腿上。伸手抓住左大腿，将其拉向自己，保持几次呼吸。然后退出在另一侧重复。

　　伸直双腿。弯曲右膝盖，将右膝盖拉到身体的左侧。头向右转，进入仰卧脊椎扭转式。保持几次呼吸。然后换边练习。

　　您可以通过多种方式练习它们，加快或减慢速度，或者在感觉舒适的地方添加高级变体。记得让自己的直觉引导您完成已知的姿势，并信任自己的身体。